salam semua
aku akan memasuki peringkat pertama Atkiners start esok...so, sokong la aku weyhhh.....
induction....tengok dalam masa 2 minggu ni apa akan terjadi pada aku...sama ada berjaya atau tidak untuk aku menyekat nafsu makan aku....
pleaseeee.......uolls sokong la aku ye.......
(_______________________________)
Semasa 2
Minggu Induction:
## ELAKKAN!!
1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang,
spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti
boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa
dengannya.
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka,
gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru
makan berpada-pada).
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan,
air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut
manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2
minggu.
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang
goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek,
biskut, kuih-muih.
## Boleh Makan:
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay,
digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill,
steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan
bilis.
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat
steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili
boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan
lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad,
timun.
6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan.
Limit kepada 2-3 keping sehari.
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau
lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah,
makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...
9.) Pizza? Makan topping sahaja.
10.) Makan supplement dan vitamin seperti
spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya
ketahanan badan.
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
sekarang berat aku 59 kg...pfffttttt......letih dol bawak lemak kat pinggang, kat perut, kat peha, kat lengan....sesangat letih....nak naik tangga pun dah mengah......and now....aku telah mencabar diri untuk memasuki atkiners.......
cayok cayok cayok......i can do it......
ok, bye.
